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健身没效果该咋整？你需要停下盲目的大重量训练！很多人天天去健身房，但就是看出健身的效果，没有肌肉，身体也不见得有型，这是为什么？你可能已经走入了误区，来看看你到底犯了什么错吧。让我们一起活到老练到老吧。
我们不是要说你必须要完成更大重量的训练，要知道，很多十分有潜力的训练者就是倒在了盲目追求大重量上，我们要告诉大家的是，不要永远重复做同样的事情。循序渐进增加重量的概念仍然是需要遵守的，如果你想长肉，你需要持续挑战自己。
再此提醒，不要盲目使用大重量训练
　　幸运的是，今天我们带来的可以让你多一个选项，不用增加杠铃片的数目，让我们来看看，纠结通过哪三种其他的方式可以实现生长的目的。
1、增加次数
　　不管你信不信，健身房里还是有很多人把3组，每组10次当作是圣经，如果你发现自己做到第十次还是很轻松，那为什么不再多做几次呢?在几周之内，你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变，但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。
当然，常规的针对肌肉增长的次数是6-12次，所以完成更多的次数将不再让你落入这个较大化增肌效果的范围，但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌肉耐力。举个例子，有很多的训练者完成一组20次的深蹲，同时获得了力量和纬度的增长，而且这样训练可以让你的训练变的更加新鲜有趣，我们不认为增加次数会带来什么严重的负面影响。为了改变节奏，尝试一下高次数的计划，当你在连续两次训练中都能够完成12次以上时，不要再额外增加重复次数，上半身动作增加5%的重量，下半身的动作增加10%的重量。
2、通过增加组数来提高训练容量
　　另一种办法是增加一个动作的组数。你可以发现很多的计划都有着同样的思路，较常见的就是FST-7和德国巨型组训练法，分别要求7组每组10-12次和10组每组10次。
　　记住，容量是肌肉增长和睾酮、生长激素分泌的标志。组数的增加没有什么标准，但是**不是三组。
3、减少组间休息
　　如果你每次走进健身房都带个手表或者是坚持要在看得到钟的地方训练，那么这一条就是给你看的。
　　如果你的组间休息是90秒，那就把它减少到70或者是60秒，你的身体并不像你所想的那样随着你休息的时间延长而会得到更好的恢复，乳酸，氢离子和酸碱度等等。
感觉自己拼命健身但就是没效果的朋友们要注意了，你需要开启以上这些模式。小编不建议大家把所有三点都一次性混在一起，去健身房就是要虐，想要好身材就要坚持锻炼，用正确的方法，记住，别再瞎练咯！

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NVND诺韦耐德，中国高端健身教练人才缔造者；国内唯一健身行业“零”学费入学，就业后分期还款的“综合教育培训”“高薪再就业培训”集团；国家职业资格认证培训战略合作伙伴，总部位于中国香港（Hongkong）隶属于诺韦耐德（香港）集团，诺韦耐德致力于推动中国健身教育产业的发展与变革，打破国内健身人才匮乏的瓶颈，着重塑造“有氧健身及私人订制”行业星秀和高端健身教练团队。经过多年专业的技术研究和市场的分析，诺韦耐德用行动赢得了业内良好口碑。目前，已在亚太地区设立多个分部。目前我们的培训范围已覆盖全国各地，毕业学员更腾跃于祖国的大江南北，实现了专业就业率100%。多年实践经验的积累，使诺韦耐德发展成为集健身技术创新、零基础健身教练高端培训、健身行业人才服务于一体的新型综合教育机构。诺韦耐德拥有顶尖的专业技术团队，强调用真心服务于人人，聚集顶尖的师资力量，秉承个性化实践驱动教学，为提升全民健身标准、提高职业健身教练专业培训质量为己任。首创HC-SKT（韩派）课程体系，使每一位新秀都能独立掌握核心技术——师传施教、技术延伸与创新、舞曲编辑制作、高级私教管理营销、健身团队管理等高端专业体系，竭力帮助学员提高专业技能和身体素质。为保证学员高品质的就业，诺韦耐德开启了企业定制、定向培养等一条龙服务体系。累计为英派斯、宝力豪、力美健、百纳、力航、联邦动力、奇迹、金都国际、子阳、海东青、卡迪欧、金仕堡、嘉美、斯巴达等中大型健身俱乐部输送高端健身教练团队不计其数。同时诺韦耐德还致力于解决大学生就业问题，现与全国上百家高校合作，制定特色教育专业，共建校内基地以解决大学生就业难，难就业的问题。每年有上千名教练人士来诺韦耐德进行技术深造，作为指定的国家健身教练职业资格认证中心，诺韦耐德肩据着“汇聚健身行业精英，打造国际化教练团队”的使命。